トレンドサプリにダイエットのための極意が示されていた。 http://cobs.jp/jijinews/trend/2010/08/post_408.html 理屈では分かっているがなかなかうまくいかないのがダイエット。わたしも心掛けてはいる（つもり）だが、一向に成果が出ない。 極意をそのまま引用させていただいて恐縮ではあるが、ここに記しておけば、定期的にこのページを見、ダイエットを継続することができる勇気を与えられるものと信じたい。 以下、引用です。 その１　基礎代謝量(消費エネルギー)を知る ・男性　66＋(13.7×体重kg) ＋(5.0×身長cm) －(6.8×年齢) ・女性　665＋(9.6×体重kg) ＋(1.7×身長cm) －(7.0×年齢) ハリス・ベネディクト方程式を使用。 身長170cm、体重65kg、25歳男性の消費エネルギーは1636.5kcalとなり、摂取カロリーがこれを超えると太る。 その２　1日の摂取カロリーを知る 忙しいビジネスパーソンを想定した、3食すべて外食の場合を計算してみよう。 朝食　～コンビニ～ 　ランチパック(たまご)1袋　→　230kcal 　マウントレーニア　カフェラッテ　→　166kcal 昼食　～マクドナルド～ 　バリューセット(ダブルチーズバーガー・マックフライポテトM・コカコーラM) 　→　1074kcal 夕食　～吉野家～ 　牛丼並盛　→　667kcal 合計の摂取カロリー　→　2137kcal 身長170cm、体重65kg、25歳男性の場合でもカロリーオーバー。これに間食や晩酌をいれるとなると、さらなるカロリーオーバーという、恐ろしい結果に……。このままでは、巨大化の一途を辿るのは明らかだ。 その３　適度な運動で、消費カロリーをアップしよう １時間あたり ・ジョギング(ゆっくり)　→　491kcal ・テニス　→　491kcal ・ゴルフ(丘陵)　→　421kcal ・ウォーキング(急ぎ足)　→　320kcal ・サイクリング(時速10km) 　→　312 kcal ※上記はすべて体重65kgの男性、1時間あたりの消費カロリー 「燃えやすいカラダにする下記の腹横筋トレーニングがオススメです」 1.背筋をしっかり伸ばす 2.腹と背中をくっつけるようなイメージで、腹をへこませて静止 3.息をしながら30秒ほどキープ